Шейкер чөйчөгүн кантип колдонуу керек

Качан келгендечайкагыч чөйчөктөр, көпчүлүк адамдар шейкер чөйчөгү эмне экенин билбеши мүмкүн, бирок аны спорт жана фитнес ышкыбоздорунун баары билиши керек. Шейкер чыны белок порошок даярдоо үчүн колдонулган суу чөйчөк болуп саналат. Анын эң чоң колдонулушу - бул протеин порошокун төмөн температурада бирдей айкалыштыра алат, бул протеин порошогун көп учурда толуктаган адамдарга чоң ыңгайлуулукту камсыз кылат. Бирок, көптөгөн башталгычтар шейкер чөйчөгүн кантип колдонууну билишпейт. Бул макалада майда-чүйдөсүнө чейин чайкоочу чөйчөктүн иштөө ыкмалары жана жалпы көйгөйлөр менен тааныштырат.

Кантип иштетүү керек:

1. Калтырма стаканды ажыратып, ар бир бөлүктүн максатын аныктаңыз. Капкак, чөйчөктүн корпусу жана термелүүчү зым щетка

2. Сырткы капкагын алып, суу чөйчөгүнө белок порошокту куюп, кайнак жылуу сууга куябыз. Негизинен 30 грамм белок порошок 200 мл сууга куюлат (адатта суу чөйчөгүндө тараза бар). Даамын жакшыртуу үчүн майы аз сүттү да кошууга болот.

3. Термелүүчү зым щетканы чайкагычка салып, капкагын бекем жаап, белок порошокту толук эритиш үчүн 30-60 секунд чайкаңыз.

4. Акыры аны ичсеңиз болот.

5. Көбүнчө чөйчөктү ичкен сайын бир аз калдык болот. Жөн гана калдыкты муздак суу менен жууп, жыт чыкпаш үчүн кургатуу керек.

Эскертүү:

Белок порошок даярдоо үчүн колдонулган суу жылуу суу болушу керек (денеге жакын төмөнкү температура жакшы). Кайнатылган суу белоктун түзүлүшүн бузуп, муздак суу оңой менен эритип кетпейт.

Салмакты көтөрүүчү жөнөкөй сыворотный протеин порошогун булчуңдарга оңой сиңирүүчү углеводдор (мисалы, банан, алма, сулу ботосу, бууланган булочка ж.б.) менен бирге кабыл алуу керек. Бул ингредиенттерге кошулган углеводдор көп болгон булчуңдарды куруучу порошок болсо, анда ал зарыл эмес. Сатып алган буюмдардын курамына көңүл буруңуз.

Көнүгүү жана жүрөктүн кагышын калыбына келтиргенден кийин 30 мүнөттөн кийин толук мөөнөттүү белок порошок ичүү жакшы. Аны эртең мененки тамак менен бирге белок кошулмасы катары да ичсе болот.

Эч бир кошумчалар негизги диетаны алмаштыра албайт. Жогорку белок, аз калория, орточо углеводдор жана көбүрөөк жашылча-жемиштерден турган туура тамактануу көнүгүү жана фитнес үчүн негиз болуп саналат.

Кемирчектин спорт жана фитнес ышкыбоздору алгачкы этапта диетанын негизги түзүмүн тууралоого көңүл бурушу керек жана жалпысынан кошумчаларды кошуунун кереги жок.

Көбүрөөк калыбына келтирилген сууну тиешелүү түрдө кошо аласыз. Суу аз болсо, белок порошок оңой эле эрип кетпейт.

Шейкер чөйчөгү жетиштүү тазаланбаса, катуу жыт калат. Жытты кетирүүнүн бир нече жолу бар:

1. Көмүр: Аны сиңирип, сиңгенче бир стакан сууга салып коюңуз;

2. Сода: чөйчөккө сода же уксус кошуп, тыгынын түнү бою ачык калтырып, эртеси тазалаңыз;

3. Лимон: Суу стаканына лимонадды сыгыңыз жана суу стаканына лимон ширесин жетиштүү өлчөмдө толтуруңуз;

4. Эритүүчү кофе: Даамын сиңирүү жана сиңирүү үчүн эритүүчү кофени кошуп, бир түнгө калтырып, андан соң айнек бөтөлкөнү тазалаңыз;

5. Түздөн-түз күндүн нуру: суу чөйчөктү шамалга жана күнгө туруштук бере ала турган чөйрөгө коюңуз, ошондуктан күчтүү күн нуру даамын чыгара алат;